Faire du sport pendant la grossesse

Il ya beaucoup de choix d’exercices les femmes enceintes sont capables de faire. Même si l’exercice de la grossesse a certaines précautions que vous devriez suivre, le montant des exercices à choisir sont encore abondants. Les meilleurs exercices les femmes enceintes peuvent faire sera un exercice dans lequel:

– Il ya aussi peu de risques que possible de tomber ou de heurter votre estomac

– Vous pouvez contrôler la température de votre corps et le rythme cardiaque dans une certaine mesure

– Ils donnent les résultats et les avantages de votre recherche grâce à l’exercice.

Voici les 10 meilleurs exercices les femmes enceintes devraient avoir dans leur routine d’entraînement:

10 Exercices de résistance) Utilisation des bandes – Je sais que c’est une catégorie assez large d’exercices, mais vous pouvez effectuer pratiquement n’importe quel mouvement en utilisant des bandes d’exercice. Lorsque vous êtes enceinte, vous voulez éliminer la possibilité de décrocher un haltère sur le ventre. Ceci est facilement corrigé avec des bandes. Augmentez la quantité de répétitions que vous obtenez et tonifier vos muscles.

9) la montée des escaliers Machine – Cette machine est une machine idéale pour le développement de votre résistance cardiovasculaire ainsi que les muscles des jambes. Il ya très peu de risques de tomber, et ces machines ont généralement des rails latéraux, vous pouvez équilibrer et raccrocher.

8) Cordonnier Pose – Cet exercice fonctionne à merveille pour l’élargissement des hanches et des étirements de la région pelvienne. Pour faire cet exercice, il suffit de placer vos pieds avec vos semelles de vos pieds se touchent. Avec les deux genoux pliés, appuyez lentement sur les genoux écartés vers le sol. Maintenez la position en bas pendant 10 secondes.

7) bascule du bassin – C’est comme le chat Pose utilisé dans le yoga. Cet exercice spécifique est étonnant pour réduire la douleur au bas du dos. Pendant la grossesse, c’est un problème très commun qui peut être aidé dans cet exercice. Commencez sur vos mains sur les genoux. Gardez le dos droit avec votre tête vers le sol. En expirant, tirez doucement sur vos épaules vers le haut qui permet à votre bas du dos à couler vers le bas. Puis prenez une profonde respiration contrôlée dans et autour de votre dos. Cela permettra de développer votre base et étirer votre dos.

6) Aérobic – Aérobic peut être grande pour les débutants et les avancés l’exerciseur. Si vous n’avez jamais exercé avant vous êtes tombée enceinte, je dirais à partir de débutant ou de classe la grossesse prénatale. Ils sont un excellent point de départ qui vous donne une grande condition physique générale et la direction de l’endroit où aller.

5) Randonnée pédestre – Ceci est bien sûr l’un des plus basique de l’exercice fait là-bas. Marcher 30 minutes par jour peut avoir de nombreux avantages. Il est faible impact sur votre corps et fournira un bon entraînement pour les jambes et les poumons.

4) Squat – Le squat a tellement d’avantages lorsqu’il est utilisé correctement, peu importe ce que la forme de votre po Tout en étant enceinte, je vous conseille de faire une PLIE squatter plus de votre squat de base. Pour ce faire, en gardant vos orteils pointés vers l’extérieur de l’autre. Corps en douceur inférieure à un niveau confortable et d’utiliser vos muscles de la cuisse à la pousser vers le haut.

3) Yoga – j’ai couvert un seul posent dans le yoga plus tôt dans l’article, mais l’autre pose un grand avantage aussi bien. Etre flexible et équilibrée est très important d’avoir un travail plus facile. La pratique de contrôler votre respiration jouera également un rôle crucial dans ce ainsi que vous aider à contrôler le stress.

2) Piscine – Sur l’ensemble des exercices les femmes enceintes devraient faire, la natation est le numéro un pour un entraînement du corps en général. Piscine fournit un exercice à faible impact qui exige la résistance musculaire jamais à interagir. Il permettra également de renforcer votre résistance cardiovasculaire ainsi.

1) Kegels – Kegels ne sont pas exactement utilisé dans un programme d’exercice, sauf si vous êtes enceinte. Tout exercice pour renforcer le muscle de Kegel va grandement aider au travail. Ils ne doivent jamais être négligés en particulier pendant la grossesse. Vous pouvez effectuer ces exercices n’importe où n’importe quand du jour et personne ne s’en apercevra. Pour effectuer un exercice de Kegel, vous devez contracter les muscles du plancher pelvien. Cela peut être fait en essayant d’arrêter l’écoulement de l’urine. Concentrez-vous sur la flexion de ces muscles et maintenez enfoncé pendant 5 secondes à chaque rep.

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